Zein galtzerdi erabili korrika egiteko? Running-eko galtzerdi onenak aukeratzeko gida
Korrika egitera irtetea pentsatzen dugunean, ohi dugu zapatilei, erlojuari edo arropari arreta handia eskaintzea. Hala ere, bada ekipamenduaren pieza bat gure oinekin kontaktu etengabean dagoena entrenamendu osoan zehar eta askotan oharkabean pasatzen dena: galtzerdiak.
Running-eko galtzerdi on batzuk aukeratzeak kilometro askotan eroso korrika egitearen edo zapatilak kentzeaz bakarrik pentsatzen bukatzearen arteko aldea eragin dezake.
Baina, zer izan behar luke korrika egiteko galtzerdi on batek? Aukeratu aurretik zertan erreparatu behar duzun kontatuko dizugu.
Zer izan behar du running-eko galtzerdi on batek?
Kirol-galtzerdi guztiak ez daude korrika egiteko diseinatuta. Running-eko galtzerdi on batek hainbat ezaugarri konbinatu behar ditu entrenamendu osoan zehar laguntzeko.
Transpiragarritasuna
Lasterketa batean, gure oinek beroa eta izerdia sortzen dute. Horregatik, garrantzitsua da galtzerdiak hezetasuna behar bezala kudeatu eta transpirazioa erraztea.
Oin heze batek kilometro askotan zehar deserosotasun sentsazioa areagotu eta marruskadura erraztu dezake.
Horregatik, korrika egiteko oinak lehor eta eroso mantentzen laguntzen duten material teknikoak erabiltzea gomendatzen da.
Doikuntza ona
Galtzerdi batek egon behar duen lekuan geratu behar du.
Oso solte geratzen bada, mugitu eta zimurrak sor ditzake. Txikiegia bada, presioa eta ondoeza eragin ditzake.
Helburua erraza da: oinera egokitzea eta, korrika hasten zarenean, jantzita eramaten duzula ahaztea.
Babesa eta erosotasuna
Urrats bakoitzak mugimendu txikiak eta marruskadurak sortzen ditu oinaren, galtzerdiaren eta zapatilaren artean.
Galtzerdi tekniko on bat ondoeza horiek minimizatzeko eta behar gehien duten guneetan babesa emateko pentsatuta egon behar du.
Hau bereziki garrantzitsua da distantzia handitzen dugunean edo ordu asko korrika ematen ditugunean.
Erresistentzia
Zure galtzerdiek ere zurekin batera entrenatzen dute.
Izerdiak, kilometroek, garbiketek eta urradurek higadura handia eragiten diete. Horregatik, erosoak izateaz gain, running-eko galtzerdi onak erresistenteak izan behar dira eta erabilera ondoren ere doikuntza mantendu behar dute.
Zein material da hobea korrika egiteko?
Materialak zuzenean eragiten du galtzerdi batek entrenamenduan nola jokatzen duen.
Kotoia egunerokotasunerako atsegina izan daitekeen arren, ez da izaten aukerarik onena korrika egiteko, batez ere entrenamendu luzeetan. Hezetasuna xurgatu eta denbora luzeagoz bustita geratu daiteke.
Galtzerdi teknikoek errendimendua eta erosotasuna hobetzea bilatzen duten zuntzak erabiltzen dituzte.
Poliamida, esaterako, bere erresistentzia eta iraunkortasunagatik nabarmentzen da, eta elastanoak malgutasuna ematen du eta galtzerdia oinera ondo doituta mantentzen laguntzen du.
Garrantzitsuena ez da soilik erabilitako materiala, baizik eta zuntzak nola konbinatzen diren eta galtzerdia nola eraikita dagoen.
Galtzerdi finak ala lodiak korrika egiteko?
Hau da korrikalarien arteko zalantzarik ohikoenetako bat.
Egia esan, ez dago denerako balio duen lodiera perfekturik.
Galtzerdi oso finak sentsazio arin eta minimalista eman dezakete. Galtzerdi egituratuago batek, berriz, babes eta erosotasun handiagoa eman dezake, batez ere entrenamendu luzeetan.
Aukera faktore batzuen araberakoa izango da, hala nola:
- Distantzia.
- Tenperatura.
- Zapatila mota.
- Zapatilaren doikuntza.
- Oinetako sentsibilitatea.
- Lehentasun pertsonalak.
BOST-en babesaren, erosotasunaren eta transpiragarritasunaren arteko oreka bilatzen dugu. Galtzerdi apur bat lodiagoa izateak ez duelako zertan transpiragarritasun gutxiago izan: eraikuntza eta materialak funtsezkoak dira.
Running-eko galtzerdiek babak ekiditen laguntzen al dute?
Babak korrikalarien arteko arazorik ohikoenetako bat dira.
Nahiz eta galtzerdi bakar batek ere ezin duen bermatu baba bat inoiz agertuko ez denik, behar bezala aukeratzeak sorrera errazten duten faktoreetako batzuk murrizten lagun dezake.
Hiru elementu dira bereziki garrantzitsuak:
- Hezetasuna: oina ahalik eta lehorren mantentzeak erosotasuna hobetzen eta marruskadura sentsazioa murrizten laguntzen du.
- Marruskadura: doikuntza on batek eta eraikuntza egokiak oinaren eta galtzerdiaren arteko alferrikako mugimenduak minimizatzen laguntzen dute.
- Doikuntza: mugitzen den edo zimurrak sortzen dituen galtzerdi batek marruskadura-puntuak sor ditzake.
Horregatik, baben aurkako galtzerdiez hitz egiten dugunean, ez da soilik ezaugarri isolatu bat. Materialen, doikuntzaren, transpiragarritasunaren eta eraikuntzaren konbinazioa da aldea eragiten duena.
Nola aukeratu zure running-eko galtzerdien neurria?
Neurria uste baino garrantzitsuagoa da.
Oso handia den galtzerdi batek zimurrak sor ditzake eta korrika bitartean mugitu. Oso txikia den batek presioa eragin dezake eta deseroso suertatu.
Running-eko galtzerdi batzuk probatzen dituzunean, egiaztatu:
- Orpoa behar bezala kokatuta geratzen dela.
- Zimurrik sortzen ez dela.
- Ehunak ez duela gehiegizko presiorik sortzen.
- Behatzek askatasun nahikoa dutela.
- Galtzerdia bere lekuan geratzen dela korrika egiten duzun bitartean.
Noiz aldatu behar dira running-eko galtzerdiak?
Ez dago galtzerdiak noiz aldatu behar dituzun zehazten duen kilometro kopuru zehatzik.
Hala ere, higaduraren seinale argi batzuk badaude:
- Malgutasuna galdu dute.
- Korrika bitartean irrist egiten dute.
- Gehiegi finak diren guneak agertzen dira.
- Josturak hondatzen hasi dira.
- Zuloak agertzen dira.
- Dagoeneko ez dute berriak zireneko doikuntza bera eskaintzen.
Astean hainbat aldiz korrika egiten baduzu, pare desberdinak txandakatzeak ere bizitza erabilgarria luzatzen lagunduko dizu.
Orduan, zein dira korrika egiteko galtzerdirik onenak?
Korrika egiteko galtzerdirik onenak ez dute zertan finenak, lodiak edo garestienak izan.
Oina eroso mantentzea, hezetasuna kudeatzea, marruskadura murriztea eta kilometroetan zehar bere lekuan mantentzea lortzen dutenak dira.
Zure hurrengo running-eko galtzerdiak aukeratu aurretik, erreparatu bereziki honi:
- Transpiragarritasuna. Beroa eta hezetasuna kudeatzeko.
- Doikuntza. Mugimenduak eta zimurrak saihesteko.
- Babesa. Kilometroetan zehar erosotasuna hobetzeko.
- Material teknikoak. Errendimenduaren eta erosotasunaren arteko oreka ona lortzeko.
- Erresistentzia. Zure galtzerdiak ere zure kirol-ekipamenduaren parte direlako.
BOST galtzerdi teknikoak running-erako
BOST-en gure galtzerdiak korrika egiteaz gozatzen dutenentzat eta kilometroak gehitzen dituzten bitartean oinez ahaztu nahi dutenentzat diseinatzen ditugu.
Transpiragarritasuna, erosotasuna, doikuntza, erresistentzia eta baben aurkako babesa, Euskadin diseinatutako eta Espainian fabrikatutako galtzerdi teknikoetan konbinatuta.
Ezagutu gure BOST running-eko galtzerdien bilduma eta aurkitu zure korrika egiteko erara hobekien egokitzen den eredua: